Home / Kesehatan / Makanan Yang Mengandung Vitamin D

Makanan Yang Mengandung Vitamin D

Makanan Yang Mengandung Vitamin D – Vitamin D adalah nutrisi yang dibuat badan waktu terkena cahaya matahari. Tetapi, tidak cuma dari cahaya ultraviolet, vitamin D dapat juga didapatkan dari beberapa makanan.

Vitamin D dibutuhkan untuk penyerapan kalsium yang menggenggam peranan penting untuk mempertahankan kesehatan tulang.

Disamping itu,Agen Sbobet88 vitamin D diakui bisa tingkatkan skema kebal badan serta menahan beberapa penyakit yang masuk.

1. Salmon
Salmon diketahui untuk salah satunya sumber alami vitamin D paling baik. Dalam seputar 100 gr salmon terdapat 526 IU vitamin D.

Kecuali kaya bakal vitamin D, salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Muatan ini bagus untuk mempertahankan kesehatan jantung.

2. Ikan sarden
Banyak ikan sarden yang ada di pasar. Ikan sarden ada berbentuk kalengan.

Ikan sarden dikenal juga untuk salah satunya sumber vitamin D. Dari seputar satu kaleng (3, 8 ons) memiliki kandungan 177 IU vitamin D.

Tipe ikan berlemak yang lain jadi sumber vitamin D yang baik seperti ikan halibut serta makarel.

3. Minyak ikan kod
Minyak ikan kod diketahui untuk suplemen terkenal. Bila Kamu tidak senang ikan, konsumsi minyak ikan bisa saja kunci untuk memperoleh nutrisi khusus.

Minyak ikan kod adalah sumber vitamin D yang benar-benar baik. Seputar 1 sendok teh minyak ikan kod memiliki kandungan seputar 448 IU vitamin D.

Disamping itu, minyak ikan kod adalah sumber vitamin A yang baik. Tetapi,Cara Daftar Sbobet penting diingat. Vitamin A dapat jadi toksin bila dikonsumsi dalam dosis tinggi.

4. Ikan tuna kalengan
Beberapa orang nikmati ikan tuna kalengan sebab rasa-rasanya yang enak serta cara penyimpanannya yang gampang. Ikan tuna kalengan biasanya tambah murah dibanding ikan fresh.

Ikan tuna kalengan mengepak sekitar 268 IU vitamin D dalam tiap 100 gr.

Ikan tuna dikatakan sebagai sumber vitamin K yang baik.

5. Kuning telur
Makanan laut bukan salah satu sumber vitamin D. Kamu dapat memperoleh vitamin D dengan konsumsi telur.

Sisi putih telur diketahui yang mengandung proteinnya yang kaya. Sesaat kuning telur diketahui bakal muatan lemak, mineral, serta vitamin-termasuk vitamin D. Satu kuning telur biasanya memiliki kandungan 37 IU vitamin D.

Tetapi, kandungan vitamin D dalam kuning telur bergantung pada paparan cahaya matahari yang didapat ayam.

6. Jamur
Jamur jadi salah satu sumber nabati vitamin D. Seperti dalam manusia, jamur dapat menghasilkan vitamin D melalui paparan cahaya matahari.

Jamur membuahkan vitamin D2 yang menolong tingkatkan kandungan vitamin D dalam darah.

Jamur liar jadi sumber vitamin D2 yang benar-benar baik. Umumnya jamur liar memiliki kandungan 2.300 UI dalam tiap 100 gram-nya.

Selain itu, jamur yang ditanam dengan cara komersial-yang tumbuh dalam tempat gelap-hanya memiliki kandungan sedikit vitamin D2.

7. Makanan yang diperkaya vitamin D
Sumber alami vitamin D benar-benar sangat terbatas. Cuma terdapat tiga sumber alami vitamin D seperti makanan laut, kuning telur, serta jamur.

Untungnya, beberapa produk makanan yang terdapat di pasar diperkaya dengan vitamin D.

About penulis77